Ольга спросил 4 года назад
Здравствуйте! С ребенком находимся на самоизоляции и, соответственно, обучаемся дистанционно. На выполнение заданий у нас уходит всё свободное время, объём заданий не маленький, иногда засиживаемся допоздна. У меня, у взрослого человека, уже сил никаких нет, а у ребенка тем более. Сын стал раздражительным, нервным, может начать упрямиться или истерить. Подскажите, как помочь ребенку справиться с напряжением в домашних условиях?
Администратор Админ. ответил 4 года назад
Ответ педагога-психолога Карпенко Кристины Николаевны:
Здравствуйте, Ольга! То, что Вы описали, в психологии называют эмоциональнымнапряжением, которое вызывается стрессом. А стресс вызван реакцией организма на психологические и/или физические перегрузки. Основной причиной эмоционального напряжения является неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, не находят выхода и выливаются в негативной форме на всех, кто в этот момент оказался рядом.
Для того, чтобы снизить эмоциональное напряжение у ребенка, Вам необходимо в первую очередь следить за своим эмоциональным состоянием, старайтесь сохранять спокойствие и позитив, нервные родители подают заразительный пример для своих детей. Юмор — добрый лекарь. Инструмент юмора — это шутка. Обычно удачно придуманная шутка снимает напряжение, уныние или страх. Необходимо, как можно чаще создавать себе пусть маленькую, но радость, уравновешивающую пережитые неприятные эмоции, улыбаться.
Старайтесь следить за тем, чтобы у ребенка было пространство и время для разрядки, а в те моменты, когда внутреннее напряжение вырывается наружу – не подавлять ребенка, не осуждать его, а прививать ему навыки социально приемлемого поведения. Для такой разрядки хорошо подходят физические упражнения (смена деятельности с умственной, на физическую), совместное выполнение домашних дел, полезные (не компьютерные!) игры, в которых регулярно будет происходить естественная психоэмоциональная разгрузка. Можно подойти к этому вопросу творчески: громко спеть любимую песенку или потанцевать под приятную музыку; на листе бумаги изобразить ситуацию, которая сильно беспокоит и заставляет напрягаться и нервничать, выплеснуть все негативные эмоции в рисунок и порвать его. Очень полезны водные процедуры — обливание, контрастный душ.
В конце дня, чтобы окончательно избавиться от остатков негативных эмоций и успокоить нервную систему, можно провести совместную релаксацию при помощи выполнения специальных упражнений:
«Сосулька». При выполнении данного упражнения достигается релаксация мышц всего тела. Необходимо представить себя в роли сосульки, максимально напрягая мышцы тела, закрыть глаза и встать с поднятыми вверх руками. В такой позе следует находиться одну-две минуты. Затем предлагается представить, как медленно тает сосулька, согретая теплыми солнечными лучами. При этом следует расслабить кисти рук, а после этого мышцы шеи, плеч, туловища и ног. Данное упражнение повторить несколько раз.
«Солнечный зайчик». Выполнение этого упражнения также способствует расслаблению лицевых мышц. Ребенок должен представить, что лучик солнца «гуляет» по его лицу. Сначала яркий «зайчик» прыгает на его глазки – их нужно зажмурить. Потом лучик перебирается на щеку, лоб, нос, рот и подбородок.
«Гора с плеч». Когда очень устаешь, тяжело и хочется лечь, а надо еще что-то сделать, можно сбросить «гору с плеч». Для этого расставьте ноги, поднимите плечи, отведите их назад и резко опустите, как бы сбрасывая всю тяжесть. Повторить несколько раз.
Не забывайте беседовать со своим ребенком обо всем, что его волнует. Дайте возможность высказаться и, если необходимо, поплакать. Для ребенка нет ничего действенней, чем поддержка, забота и внимание родителей!
